Vad ska en nyttig måltid innehålla?

Det finns olika sorters "dieter" som anses nyttiga, den vanligaste är tallriksmodellen:

Den normala tallriksmodellen för en "vanlig" person är att äta 1/3 av ingredienserna nedan. Om du är mycket fysiskt aktiv ska du äta större portioner, men öka då alla 1/3!:
1/3 grönsaker och rotfrukter.
1/3 kolhydrater, med ett lågt GI för att ge fibrer och energi som räcker längre. T. ex. fullkornpasta, basmatiris, quinoa eller bulgur.
1/3 protein magert kött, fisk (gärna fet), fågel eller vegetariska varianter(quinoa, sojabönor, ärtor, bönor och linser).
Om du tränar ska du öka mängden, men du oka mängden av allt för att få i dig tillräckligt med nyttigheter. Drick vatten eller mjölk till.

LCHF står för "low carb high fat" och används av människor som behover ha koll pa sitt blodsocker eller vill ga ner i vikt, men pa senare tid anvander aven "vanligt" folk detta.

Den har dieten, eller metod menar att man ska dra ner pa mängden kolhydrater och oka fettintaget. Man ska inte ata pasta (varken ljus eller mork), potatis, ris eller brod eller andra grejjer med kalorier.

Istallet for att bli matt pa kalorierna (som bara fyller magen och man blir snabbt hungrig igen) ater man mer fett och protein (som gor en matt langre och haller humoret pa en jamn niva). En typisk frukost kan vara egg och bacon eller turkisk yoghyrt m. frukter och notter samt linfron. Istallet for att ata klyftpotatis till kycklingen kan man koka broccoli t.ex.

Det har ar min favorit"diet" da man inte blir uppblast i magen(av mjölen=kolhydraterna), men det kan vara lite jobbigt att inte ata brod etc, men det ater jag iaf!

Sa det ar svart att fa ett svar pa denna fraga, eftersom alla tycker olika (och behover olika saker i kroppen for att ma bra) om vad de tycker ar bra, men jag tycker iaf att sa lange man ater tallriksmodellen ar det en nyttig maltid, sen kan man ju alltid diskutera det, men ett kort svar skulle vara att tallriksmodellen ar en nyttig maltid.

Dålig diet
Alla dieter sägs ju vara bra, men hur ska man kunna veta vad som faktiskt funkar och det som inte funkar? Om man väljer att använda pulver som diet och beställer på internet måste du verkligen ha kollat upp vad det innehåller! Läs också andra artiklar som handlar om pulvret på andra sidor, eller fråga i en träningsaffär vad de tycker om just den dieten.

Per Brændgaard Mikkelsen skriver på iForm.se att "ett bra pulver ska täcka dagsbehovet av protein, vitaminer, mineraler och kostfiber. Man ska alltså kunna avstå helt från vanlig mat" och det är precis det här som jag tycker verka jättekonstigt. Eller det är klart man går ner i vikt om man bara dricker pulver, men när man slutar med dieten sen och äter vanlig mat kommer man gå upp de kilon man tappade förut.



http://www.veckorevyn.com/bloggar/spark-i-baken/2008/05/28/crash-diet-trash-diet/index.xml

http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=933&a=732 / Per Brändgaard Mikkelsen/saknas/10.12.2008