Nu har det kommit till ett slut i min lilla blogg och då ska jag skriva om källorna jag har använt.
På Wikipedia.se kan man i princip söka på vad man vill och får fram ett svar vilket är bra, men eftersom vem som helst kan gå in och skriva, du och jag, är det inte alltid så att informationen stämmer, så det bästa är att alltid använda minst en till källa och inte bara Wikipedia.
Livsmedelsverket.se är en känd sida med utbildade människor som skriver och där kan inte du och jag skriva som gör att det är en säkrare källa än Wikipedia, men det bör alltid kollas upp på en annan sida också.
Sjukvardsradgivningen.se är också en väldigt bra källa för att hitta information om hälsa som kan klassa som en väldigt säker källa eftersom det är läkare som har lagt upp information där.
Det finns väldigt mycket olika källor och för att få en egen uppfattning om ämnet måste man kolla olika källor, inte bara en.
Hoppas ni har lärt er bra tips om hälsa.
torsdag 18 december 2008
Sömn
Skolsyster på Fryshustets gymnasium rekommenderar sex till nio timmars sömn för en vuxen, men det är nog inte så vanligt att ungdomar sover nio timmar på en natt, de flesta av mina kompisar har svårt att sova och jag med. Jag sover nog bara i snitt ca sju timmar per natt, men skulle behöva sova mer eftersom jag jämt är så trött för att jag blir så stressad i skolan, inte för att vi har för mycket att göra utan alla krav man har på sig. Då går man och tänker på alla dessa krav när man ska sova och då går det verkligen inte utan man är så uppe i varv.
När jag sover för lite, blir skolan lidande på grund av att jag inte orkar engagera mig och så kommer jag efter och blir ännu mer stressad av det. Som jag sa i min "text om hälsan" blir matvanorna lidande när jag blir för stressad och jag byter mat mot sötsaker för att jag inte orkar engagera mig. En stor, jättejobbig cirkel blir resultatet av allt detta som är svår att ta sig ur, men när jag har tränat (simmat) mår jag mycket bättre och känner mig glad, positiv, sköter maten och orkar engagera mig i skolan. Problemet är att komma iväg till simhallen, eller ta den där joggingturen.
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685/sjukvårdsrådgivning.se/ Motion/2006-04-27/13.12.2008
När jag sover för lite, blir skolan lidande på grund av att jag inte orkar engagera mig och så kommer jag efter och blir ännu mer stressad av det. Som jag sa i min "text om hälsan" blir matvanorna lidande när jag blir för stressad och jag byter mat mot sötsaker för att jag inte orkar engagera mig. En stor, jättejobbig cirkel blir resultatet av allt detta som är svår att ta sig ur, men när jag har tränat (simmat) mår jag mycket bättre och känner mig glad, positiv, sköter maten och orkar engagera mig i skolan. Problemet är att komma iväg till simhallen, eller ta den där joggingturen.
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685/sjukvårdsrådgivning.se/ Motion/2006-04-27/13.12.2008
Motion
Motion är viktigt för alla! Man kan träna pga olika anledningar, gå ner i vikt, få bättre kondition, bli hälsosammare, man sover också bättre när man har varit fysiskt aktiv under dagen och koncentrerar sig bättre. Hur man än tränar är det viktigt att variera övningarna så att de ej blir enformiga för då tränar man bara samma muskler.
Jag tränar ca 2 gånger i veckan och då är det gympan i skolan där det mestadels är olika fysövningar och sen simmar jag också. Simning är bra för hela kroppen och spciellt för ryggen som jag har lite problem med (då jag får väldigt ont när jag är stressad).
Internetsidan sjukvardsradgivningen.se säger att 30 minuter aktivitet, fem till sex gånger i veckan räcker för att göra gott för kropp och själ och jag tror nog att det är bra att röra på sig varje dag, men om man inte hinner kan man köra ett pass en dag på 60 minuter och strunta i träningen dagen efter.
Istället för att ta tunnelbanan eller buss kan man hoppa av en station tidigare och gå hem. Vardagsmotion är jättebra!
KÄLLOR:
http://http://www.livsmedelssverige.org/faq/veckansfraga.cfm?Call=fragorsvar&PageAction=1&id=77#77/LivsmedelsSverigeSLU/fragor och svar-livsmedelssverige/saknas/15.12-2008
Fryshusets Skolsyster/skolsköterska/09.12-2008
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685/sjukvårdsrådgivning.se/ Motion/2006-04-27/13.12.2008
http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?Articleid=3243/ Jessika Bjurel, Vårdguiden/ Stress/ 2008-08-11/10.12.2008
Jag tränar ca 2 gånger i veckan och då är det gympan i skolan där det mestadels är olika fysövningar och sen simmar jag också. Simning är bra för hela kroppen och spciellt för ryggen som jag har lite problem med (då jag får väldigt ont när jag är stressad).
Internetsidan sjukvardsradgivningen.se säger att 30 minuter aktivitet, fem till sex gånger i veckan räcker för att göra gott för kropp och själ och jag tror nog att det är bra att röra på sig varje dag, men om man inte hinner kan man köra ett pass en dag på 60 minuter och strunta i träningen dagen efter.
Istället för att ta tunnelbanan eller buss kan man hoppa av en station tidigare och gå hem. Vardagsmotion är jättebra!
KÄLLOR:
http://http://www.livsmedelssverige.org/faq/veckansfraga.cfm?Call=fragorsvar&PageAction=1&id=77#77/LivsmedelsSverigeSLU/fragor och svar-livsmedelssverige/saknas/15.12-2008
Fryshusets Skolsyster/skolsköterska/09.12-2008
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685/sjukvårdsrådgivning.se/ Motion/2006-04-27/13.12.2008
http://www.vardguiden.se/templates/Article.aspx?Articleid=3243/ Jessika Bjurel, Vårdguiden/ Stress/ 2008-08-11/10.12.2008
måndag 15 december 2008
Mellanmål
Mellan frukost och lunch, eller lunch och middag brukar man ju få ett sug av att man vill stoppa något i munnen, då är nötter perfekt! Nötter är nyttiga för de innehåller en massa bra fetter och preteiner som mättar magen. Det finns galet många olika sorters nötter och det kan vara svårt att veta vilken som är den bästa.
Macadamianöten är den fetaste nöte, som innehåller 75% fett. Därefter kommer pekannöten tätt följd av hasselnöten och paranöten. Mandel, cashewnötter och jordnötter innehåller ca 40-50% fett. Ju mer värme nötterna har utsatts för, större chans är det att de goda fetterna har förstörts och försvunnit.
KÄLLA:
http://www.medicallink.se/news/showNews.cfm?newsID=1404/ Olle Haglund/99-08-18/14.12.2008
http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14342&epslanguage=SV /Livsmedelsverket/2008-05-26/14.12.2008
Macadamianöten är den fetaste nöte, som innehåller 75% fett. Därefter kommer pekannöten tätt följd av hasselnöten och paranöten. Mandel, cashewnötter och jordnötter innehåller ca 40-50% fett. Ju mer värme nötterna har utsatts för, större chans är det att de goda fetterna har förstörts och försvunnit.
KÄLLA:
http://www.medicallink.se/news/showNews.cfm?newsID=1404/ Olle Haglund/99-08-18/14.12.2008
http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=14342&epslanguage=SV /Livsmedelsverket/2008-05-26/14.12.2008
Vad ska en nyttig måltid innehålla?
Det finns olika sorters "dieter" som anses nyttiga, den vanligaste är tallriksmodellen:
Den normala tallriksmodellen för en "vanlig" person är att äta 1/3 av ingredienserna nedan. Om du är mycket fysiskt aktiv ska du äta större portioner, men öka då alla 1/3!:
1/3 grönsaker och rotfrukter.
1/3 kolhydrater, med ett lågt GI för att ge fibrer och energi som räcker längre. T. ex. fullkornpasta, basmatiris, quinoa eller bulgur.
1/3 protein magert kött, fisk (gärna fet), fågel eller vegetariska varianter(quinoa, sojabönor, ärtor, bönor och linser).
Om du tränar ska du öka mängden, men du oka mängden av allt för att få i dig tillräckligt med nyttigheter. Drick vatten eller mjölk till.
LCHF står för "low carb high fat" och används av människor som behover ha koll pa sitt blodsocker eller vill ga ner i vikt, men pa senare tid anvander aven "vanligt" folk detta.
Den har dieten, eller metod menar att man ska dra ner pa mängden kolhydrater och oka fettintaget. Man ska inte ata pasta (varken ljus eller mork), potatis, ris eller brod eller andra grejjer med kalorier.
Istallet for att bli matt pa kalorierna (som bara fyller magen och man blir snabbt hungrig igen) ater man mer fett och protein (som gor en matt langre och haller humoret pa en jamn niva). En typisk frukost kan vara egg och bacon eller turkisk yoghyrt m. frukter och notter samt linfron. Istallet for att ata klyftpotatis till kycklingen kan man koka broccoli t.ex.
Det har ar min favorit"diet" da man inte blir uppblast i magen(av mjölen=kolhydraterna), men det kan vara lite jobbigt att inte ata brod etc, men det ater jag iaf!
Sa det ar svart att fa ett svar pa denna fraga, eftersom alla tycker olika (och behover olika saker i kroppen for att ma bra) om vad de tycker ar bra, men jag tycker iaf att sa lange man ater tallriksmodellen ar det en nyttig maltid, sen kan man ju alltid diskutera det, men ett kort svar skulle vara att tallriksmodellen ar en nyttig maltid.
Dålig diet
Alla dieter sägs ju vara bra, men hur ska man kunna veta vad som faktiskt funkar och det som inte funkar? Om man väljer att använda pulver som diet och beställer på internet måste du verkligen ha kollat upp vad det innehåller! Läs också andra artiklar som handlar om pulvret på andra sidor, eller fråga i en träningsaffär vad de tycker om just den dieten.
Per Brændgaard Mikkelsen skriver på iForm.se att "ett bra pulver ska täcka dagsbehovet av protein, vitaminer, mineraler och kostfiber. Man ska alltså kunna avstå helt från vanlig mat" och det är precis det här som jag tycker verka jättekonstigt. Eller det är klart man går ner i vikt om man bara dricker pulver, men när man slutar med dieten sen och äter vanlig mat kommer man gå upp de kilon man tappade förut.
http://www.veckorevyn.com/bloggar/spark-i-baken/2008/05/28/crash-diet-trash-diet/index.xml
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=933&a=732 / Per Brändgaard Mikkelsen/saknas/10.12.2008
Den normala tallriksmodellen för en "vanlig" person är att äta 1/3 av ingredienserna nedan. Om du är mycket fysiskt aktiv ska du äta större portioner, men öka då alla 1/3!:
1/3 grönsaker och rotfrukter.
1/3 kolhydrater, med ett lågt GI för att ge fibrer och energi som räcker längre. T. ex. fullkornpasta, basmatiris, quinoa eller bulgur.
1/3 protein magert kött, fisk (gärna fet), fågel eller vegetariska varianter(quinoa, sojabönor, ärtor, bönor och linser).
Om du tränar ska du öka mängden, men du oka mängden av allt för att få i dig tillräckligt med nyttigheter. Drick vatten eller mjölk till.
LCHF står för "low carb high fat" och används av människor som behover ha koll pa sitt blodsocker eller vill ga ner i vikt, men pa senare tid anvander aven "vanligt" folk detta.
Den har dieten, eller metod menar att man ska dra ner pa mängden kolhydrater och oka fettintaget. Man ska inte ata pasta (varken ljus eller mork), potatis, ris eller brod eller andra grejjer med kalorier.
Istallet for att bli matt pa kalorierna (som bara fyller magen och man blir snabbt hungrig igen) ater man mer fett och protein (som gor en matt langre och haller humoret pa en jamn niva). En typisk frukost kan vara egg och bacon eller turkisk yoghyrt m. frukter och notter samt linfron. Istallet for att ata klyftpotatis till kycklingen kan man koka broccoli t.ex.
Det har ar min favorit"diet" da man inte blir uppblast i magen(av mjölen=kolhydraterna), men det kan vara lite jobbigt att inte ata brod etc, men det ater jag iaf!
Sa det ar svart att fa ett svar pa denna fraga, eftersom alla tycker olika (och behover olika saker i kroppen for att ma bra) om vad de tycker ar bra, men jag tycker iaf att sa lange man ater tallriksmodellen ar det en nyttig maltid, sen kan man ju alltid diskutera det, men ett kort svar skulle vara att tallriksmodellen ar en nyttig maltid.
Dålig diet
Alla dieter sägs ju vara bra, men hur ska man kunna veta vad som faktiskt funkar och det som inte funkar? Om man väljer att använda pulver som diet och beställer på internet måste du verkligen ha kollat upp vad det innehåller! Läs också andra artiklar som handlar om pulvret på andra sidor, eller fråga i en träningsaffär vad de tycker om just den dieten.
Per Brændgaard Mikkelsen skriver på iForm.se att "ett bra pulver ska täcka dagsbehovet av protein, vitaminer, mineraler och kostfiber. Man ska alltså kunna avstå helt från vanlig mat" och det är precis det här som jag tycker verka jättekonstigt. Eller det är klart man går ner i vikt om man bara dricker pulver, men när man slutar med dieten sen och äter vanlig mat kommer man gå upp de kilon man tappade förut.
http://www.veckorevyn.com/bloggar/spark-i-baken/2008/05/28/crash-diet-trash-diet/index.xml
http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=933&a=732 / Per Brändgaard Mikkelsen/saknas/10.12.2008
Rökning
Rökning
Tobak består av åtminstone tre substanser som kan orsaka problem: Tjära, Kolmonoxid och Nikotin.
Tobak består av åtminstone tre substanser som kan orsaka problem: Tjära, Kolmonoxid och Nikotin.
Tjära är en svart klibbig substans som sätter sig i slemhinnorna, i näsan och i lungorna. Detta försämrar slemhinnornas funktion att skydda mot smuts och damm. Effekterna av tjäran kan leda till bronkit, lungemfysem, lungcancer och strupcancer.
Kolmonoxid Är en färglös gas. Den påverkar blodet till att inte transportera syre lika bra som tidigare. Detta gör att hjärta och andra organ i kroppen får mindre syre. Kolmonoxid skadar ocksa blodådrornas väggar så att fett och kalcium lättare sätter sig i dem. Kolmonoxid påverkar till försämrad kondition, svagare skelett, hjärtproblem (hjärtinfarkt och hjärnblödning).
Nikotin stimulerar nervsystemet, vilket gör att hjärtat slår snabbare, vilket orsakar höjt blodtryck. Nikotin leder till beroende och hypertoni (för högt blodtryck).
När en rökare känner obehag i kroppen, beror detta på att nikotinhalten i kroppen sjunkit (för mycket). Efter första blosset på en ny cigarett, är nikotinet tillbaka i hjärnan inom 7 sekunder. Effekterna av en ny dos nikotin märks snabbt. På detta sätt orsakar nikotin ett fysiskt beroende. Kroppen vill ha substansen om och om igen.
Exempel på risker man har som rökare om man röker ett paket cigaretter om dagen och drar halsbloss, jämfört med en icke-rökare:
*15 gånger större risk att få lungcancer
*tio gånger större risk att få matstrupscancer
*fem gånger större risk att få hjärtinfarkt om man är under 50 år
*tre gånger större risk att få hjärtinfarkt om man är äldre än 50 år
*tre gånger större risk att få urinblåsecancer
*tre gånger större risk att få stroke
*tre till fyra gånger större risk att få tandlossning
Genom att röka försämras även konditionen drastiskt, hyn torrare och hes röst är vanligt.
måndag 8 december 2008
Ergonomi
Eftersom man jobbar mycket vid dator i skolan, inom arbetslivet och på fritiden är det viktigt att sitta rätt, man kan annars få mycket problem i rygg etc. Här har jag skrivit lite om hur man ska sitta(eller stå!) när man använder datorn.
När man sitter vid ett bord och andvänder datorn ska man sitta med rak rygg och nacke och helst ha stöd vid svanken (det kan man få genom att använda separat svankstödskudden eller bra kontorsstol), musklerna kan då slappna av lättare.
Du ska också sänka dina axlar så att skuldermuskelaturen slappnar av. Upphöjda axlar kan efter en tid ge värk i nacke och skuldror. Undvik gamnacke, att du håller huvudet framskjutet och böjer halsen. Det minskar belastningen på nack-och halsmuskulaturen. Handlederna och underarmarna ska ha stöd ända från armbågen eftersom man då kan slappna av mer i nacke och skuldror. Om man struntar i detta kan man riskera att få musarm.
Fötterna ska stödja sig mot antningen golvet eller en fotstöd och bordshöjden ska vara inställd så att vinkeln mellan över-och underarmen bildar 90 grader. Man kan då lättast vila armen mot bordsytan.
Skärmen ska helst stå ca 70 sm från ögonen och man ska undvika att få dagsljus på den. Musen ska man försöka att använda nära kroppen och inte ha utåtvinklad arm. Man ska undvika att rikta handlederna uppåt, därför ska man använda ett lågt tangentbord. Det är också bra att använda handledsstöd för att minska belastningen av underarmen.
Besvär man kan få om man är oergonomisk:
Musarm är ett känt tecken på en oergonomisk datorarbetsplats. Om du inte alls tänker på ergonomin vid datorarbete kan du mycket väl få musarm.
Om du har värk eller är stel i t.ex. (de vanligaste områderna) arm, handled, fingrar, nacke, axlar och rygg kan du ha fått musarm (som är ett samlingsnamn för stelhet eller värk i dessa områden). Musarm uppstår när du exempelvis sitter mycket i samma ställning och inte rör dig på en lång period, musklerna blir väldigt överarbetade och de muskler som ej används lika mycket kan bli mycket stela (eftersom de är ovana vid att röra på sig).
(
Besvären beror bland annat på låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs under en lång period. Framför allt är det grupper av små muskelfibrer som är särskilt utsatta. De så kallade Askungefibrerna är de muskelfibrer som ständigt är ansträngda. Askungefibrerna har fått sitt namn av att de är de muskelfibrer som ansträngs först och vilar sist när muskel arbetar. (I sagan var Askungen den som först fick gå upp på morgonen för att arbeta och den som sist fick gå till vila).Stress och för få pauser i arbetet kan göra askungefibrerna spända vilket kan leda till överansträngning i musklerna och därmed värk i form av musarm. Om man fortsätter att anstränga musklerna när de redan är överansträngda kan man få svårt att till exempel skriva med en vanlig penna, knäppa knappar och utföra annat arbete då finmotoriken används. )
KÄLLOR:
Musarm
Ergonomi
När man sitter vid ett bord och andvänder datorn ska man sitta med rak rygg och nacke och helst ha stöd vid svanken (det kan man få genom att använda separat svankstödskudden eller bra kontorsstol), musklerna kan då slappna av lättare.
Du ska också sänka dina axlar så att skuldermuskelaturen slappnar av. Upphöjda axlar kan efter en tid ge värk i nacke och skuldror. Undvik gamnacke, att du håller huvudet framskjutet och böjer halsen. Det minskar belastningen på nack-och halsmuskulaturen. Handlederna och underarmarna ska ha stöd ända från armbågen eftersom man då kan slappna av mer i nacke och skuldror. Om man struntar i detta kan man riskera att få musarm.
Fötterna ska stödja sig mot antningen golvet eller en fotstöd och bordshöjden ska vara inställd så att vinkeln mellan över-och underarmen bildar 90 grader. Man kan då lättast vila armen mot bordsytan.
Skärmen ska helst stå ca 70 sm från ögonen och man ska undvika att få dagsljus på den. Musen ska man försöka att använda nära kroppen och inte ha utåtvinklad arm. Man ska undvika att rikta handlederna uppåt, därför ska man använda ett lågt tangentbord. Det är också bra att använda handledsstöd för att minska belastningen av underarmen.
Besvär man kan få om man är oergonomisk:
Musarm är ett känt tecken på en oergonomisk datorarbetsplats. Om du inte alls tänker på ergonomin vid datorarbete kan du mycket väl få musarm.
Om du har värk eller är stel i t.ex. (de vanligaste områderna) arm, handled, fingrar, nacke, axlar och rygg kan du ha fått musarm (som är ett samlingsnamn för stelhet eller värk i dessa områden). Musarm uppstår när du exempelvis sitter mycket i samma ställning och inte rör dig på en lång period, musklerna blir väldigt överarbetade och de muskler som ej används lika mycket kan bli mycket stela (eftersom de är ovana vid att röra på sig).
(
Besvären beror bland annat på låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs under en lång period. Framför allt är det grupper av små muskelfibrer som är särskilt utsatta. De så kallade Askungefibrerna är de muskelfibrer som ständigt är ansträngda. Askungefibrerna har fått sitt namn av att de är de muskelfibrer som ansträngs först och vilar sist när muskel arbetar. (I sagan var Askungen den som först fick gå upp på morgonen för att arbeta och den som sist fick gå till vila).Stress och för få pauser i arbetet kan göra askungefibrerna spända vilket kan leda till överansträngning i musklerna och därmed värk i form av musarm. Om man fortsätter att anstränga musklerna när de redan är överansträngda kan man få svårt att till exempel skriva med en vanlig penna, knäppa knappar och utföra annat arbete då finmotoriken används. )
KÄLLOR:
Musarm
Ergonomi
onsdag 3 december 2008
Stress
För länge sedan var stress bra, eller det kan fortfarande vara bra- om man kan kontrollera det och "stänga av" när det behövs.
Stress gör kroppen redo för fysisk aktivitet som reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras och adrenalin pumpas ut. Detta gör att man blir uppe i varv och inte kan koppla av. Om man inte kan koppla av, är man uppe i varv hela tiden och får aldrig någon ro i kroppen, någonsin. Därför är det så svårt att sova när man är stressad eller har mycket att tänka på.
KÄLLA:
Stress
http://www.stressmottagningen.nu/stress.php/stressmottagningen/saknas/15.12.2008
Stress gör kroppen redo för fysisk aktivitet som reagerar med ökad puls, förhöjt blodtryck och häftigare andning. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras och adrenalin pumpas ut. Detta gör att man blir uppe i varv och inte kan koppla av. Om man inte kan koppla av, är man uppe i varv hela tiden och får aldrig någon ro i kroppen, någonsin. Därför är det så svårt att sova när man är stressad eller har mycket att tänka på.
Det är svårare för folk idag att stänga av sitt stress (eftersom det är så mycket man planerar att hinna med, även fast det inte finns tid) och det resulterar i att man är stressad för jämnan. I skolan förväntas man att satsa på alla ämnen 100%, hela tiden (oftast är det man själv som tycker det, men också föräldrar och lärare har en stor påverkan).
Att vara en bra förälder samtidigt som en bra partner och även jobba kan var påfrestande och stressande. När det går sämre i en relation och man bråkar mycket skapar det en jobbig och spänd stämning som också kan bidra till stress.
Om man nu är stressad för jämnan kan man (i värsta fall) besöka en psykolog, sen måste man inse vad det är man är stressad för, så att man kan arbeta på dessa problem. Prata och fråga familj och vänner om råd- de kan oftast hjälpa dig mer än du tror med värmande och lugna ord. Använd en almanacka och skriv upp allt du behöver göra, på detta sett lurar du hjärnan att "koppla bort" dessa grejjer.
Använd också helgen som "heliga dagar", dvs att du inte planerar att en massa saker som ska hinnas med, så att du kan ta en lång sovmorgon, vakna och tänk "vad vill jag göra idag?". Du behöver inte nödvändigtvis bara vara hemma och ta det lugnt (om du inte vill) men att vara spontan förhindrar stress (eftersom det inte är "måsten").
Omedvetet kan man trigga stress.. Eftersom stress inte alltid behöver vara negativ från början, men kan utvecklas och mer och mer bli negativ. T. ex. du har en massa roliga saker att göra som att först äta frukost på ett fik med mamma, sen ska du gå på stan med Hanna, på eftermiddagen har du danslektion och på kvällen ska du ha filmkväll med kompisar.
Alla de här grejjerna är ju roliga, men tillsammans blir det för mycket du ska göra, för mycket olika platser att åka till, så att du blir helt galen och jääätetrött antningen på kvällen, eller dagen efter... Sen förstår man inte varför man är så trött hela tiden, konstigt! Not! Bara för att det är roliga saker du ska göra, betyder inte att du kan göra hur mycket som helst! Tacka nej till onödiga saker (som att gå på stan med Hanna, ta istället en lååång frukost med mamma, chilla hemma, åk sedan till dansen).
Det finns en lång rad olika komplikationer man kan få av att vara stressad. Långvarig stress leder till förslitning på kroppen. Man vara trött för jämnan, även fast man har sovit tillräckligt och ostört. Tecken pa stress:
- Du känner dig trött på morgonen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
- Du är likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
- Du reagerar på ett helt nytt sätt på vardagliga händelser.
- Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
- Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
- Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker.
KÄLLA:
Stress
http://www.stressmottagningen.nu/stress.php/stressmottagningen/saknas/15.12.2008
söndag 30 november 2008
Alkohol
Alkohol
Alkohol kan faktiskt vara bra i viss mån, i alla fall om man ska lyssna på internetsidan sjukvardsradgivningen.se som skriver att "Lite alkohol kan ge avspänning när man är stressad, verka lugnande vid rädsla och oro, ge upplevelser av lustkänsla och glädje och öka förmågan till sociala kontakter" och detta kan vara en stor anledning till att man blir beroende när det ger så possitiva effekter.
Alkohol påverkar människor både långsiktigt och kortsiktigt och har olika effekter på olika människor, vissa blir glada andra lädssna. Alkohol förstärker känslor helt enkelt.
Kortsiktiga effekter på alkohol är bl.a :
*Berusning
*Omdömet försämras
*Vid för stort intag, alkoholförgiftning
Exempel på långsiktiga effekter är:
* Deprission och nedstämdhet.
* Man kan gå runt i ständig oro.
* Man kan få sömnproblem eftersom man hela tiden är berusad/bakis och känner oro.
* Känna allmän ångest över att man inte kan sluta dricka och känna sig misslyckad etc.
* Dåliga matvanor. Man vet ju själv, när man är full/bakis blir man nästan bara sugen på onyttig mat och är man full för jämnan, sover dåligt kommer hela dyngsrytmen att rubbas.
* Sura uppstötningar och halsbränna kan man få.
* Leversjukdomar kan man också få.
* Svullnad och röda blodkärl i ansiktet.
* Impotens.
* Högt blodtryck.
* Sämre minne.
Källor:
Alkohol
Alkohol kan faktiskt vara bra i viss mån, i alla fall om man ska lyssna på internetsidan sjukvardsradgivningen.se som skriver att "Lite alkohol kan ge avspänning när man är stressad, verka lugnande vid rädsla och oro, ge upplevelser av lustkänsla och glädje och öka förmågan till sociala kontakter" och detta kan vara en stor anledning till att man blir beroende när det ger så possitiva effekter.
Alkohol påverkar människor både långsiktigt och kortsiktigt och har olika effekter på olika människor, vissa blir glada andra lädssna. Alkohol förstärker känslor helt enkelt.
Kortsiktiga effekter på alkohol är bl.a :
*Berusning
*Omdömet försämras
*Vid för stort intag, alkoholförgiftning
Exempel på långsiktiga effekter är:
* Deprission och nedstämdhet.
* Man kan gå runt i ständig oro.
* Man kan få sömnproblem eftersom man hela tiden är berusad/bakis och känner oro.
* Känna allmän ångest över att man inte kan sluta dricka och känna sig misslyckad etc.
* Dåliga matvanor. Man vet ju själv, när man är full/bakis blir man nästan bara sugen på onyttig mat och är man full för jämnan, sover dåligt kommer hela dyngsrytmen att rubbas.
* Sura uppstötningar och halsbränna kan man få.
* Leversjukdomar kan man också få.
* Svullnad och röda blodkärl i ansiktet.
* Impotens.
* Högt blodtryck.
* Sämre minne.
Källor:
Alkohol
fredag 28 november 2008
Bloggadresser
Lite olika bloggar från Ao8A:
Charlotte:
08rochblo.blogspot.com
Sussanna:
08bisusil.blogspot.com
Simone:
08bisithe.blogspot.com
Stina:
08sostpha.blogspot.com
Isak:
08roanper.blogspot.com
Felicia
08sofehel.blogspot.com
Joanna:
08bijotejhalsotips.blogspot.com
Tove:
08sotoode.blogspot.com
(glömde vad hon heter... Oops!)
08roseisa.blogspot.com
Puss
Charlotte:
08rochblo.blogspot.com
Sussanna:
08bisusil.blogspot.com
Simone:
08bisithe.blogspot.com
Stina:
08sostpha.blogspot.com
Isak:
08roanper.blogspot.com
Felicia
08sofehel.blogspot.com
Joanna:
08bijotejhalsotips.blogspot.com
Tove:
08sotoode.blogspot.com
(glömde vad hon heter... Oops!)
08roseisa.blogspot.com
Puss
Dagens
Dagens frukost:Turkisk yoghurt m. linfrön, walnötter och russin (så att det blir lite sött)
Ett glas (jättegodgod!!!) äppeljuice
1/2 kopp med Chai te.
Dagens (hittils) motion:
Promenerade till skolan, från Hornstull. Tog 55 min från dörr --> dörr.
torsdag 27 november 2008
Dagens motion
Motion:
Promenerade hem fran Centralstationen, tog ca 45 min, jätteskönt! Promenera kan verka tråkigt, men man blir mycket gladare och får igång blodcirkulationen (men snorar också under kalla promenader, jag rekomenderar att ta med papper i vaskan! OBS!) eftersom blodet strömmar ut till hela kroppen.
Dålig blodcirkulation beror mestadels på att man har ätit fel kost. Rökning, för lite motion och fet mat kan även påverka. Tecken för dålig blodcirkulation: kalla händer eller fötter, håravfall och huden kan bli väldigt blek. När man sitter vid datorn och har benen korsade kan man märka att de, oftast, under benet domnar av. De händer för att blodet får svårt att gå ut i resten av kroppen när man sitter ner och det känns då som om benet har "somnat".
För att undvika att blodcirkulationen försämras kan man ta en kall dusch varje morgon, eller torrborsta huden med mjuk borste eller grov frottéhandduk, morgon och kväll, massage och på sommaren kan man gå barfota ute.
KÄLLA:
http://www.2000taletsvetenskap.nu/uppladdning/hjfrnat19.htm/Bengt Larsson/Dålig blodcirkulation/saknas/12.12.2008
Promenerade hem fran Centralstationen, tog ca 45 min, jätteskönt! Promenera kan verka tråkigt, men man blir mycket gladare och får igång blodcirkulationen (men snorar också under kalla promenader, jag rekomenderar att ta med papper i vaskan! OBS!) eftersom blodet strömmar ut till hela kroppen.
Dålig blodcirkulation beror mestadels på att man har ätit fel kost. Rökning, för lite motion och fet mat kan även påverka. Tecken för dålig blodcirkulation: kalla händer eller fötter, håravfall och huden kan bli väldigt blek. När man sitter vid datorn och har benen korsade kan man märka att de, oftast, under benet domnar av. De händer för att blodet får svårt att gå ut i resten av kroppen när man sitter ner och det känns då som om benet har "somnat".
För att undvika att blodcirkulationen försämras kan man ta en kall dusch varje morgon, eller torrborsta huden med mjuk borste eller grov frottéhandduk, morgon och kväll, massage och på sommaren kan man gå barfota ute.
KÄLLA:
http://www.2000taletsvetenskap.nu/uppladdning/hjfrnat19.htm/Bengt Larsson/Dålig blodcirkulation/saknas/12.12.2008
onsdag 26 november 2008
Första inlägget!
Nu kommer ni få en massa smaskiga tips här i min blogg! Det jag skriver här riktar sig till unga kvinnor, men andra målgrupper kan ju såklart också få läsa!
Jag tänkte börja med att prata lite om motion.
De här är svar på inlärningsmål vi hade v.48
1. Ge exempel på motion som man kan göra i vardagen. Skriv också upp vad just den här motionen är bra för.
Svar:
a) Hoppa av en station tidigare på tunnelbanan, eller pendeln. Eller gå hela vägen om du inte bor för lång borta. Jag går från Hornstull till skolan ibland, ca 5 km = 1 mil/dag! Det här är bra för allt! Lite bättre kondition, bränner fett bra. Frisk luft ränsar ju också hjärnan och man blir piggare och gladare= studierna går bättre och man orkar mer.
b) Om du bor i radhus, strunta i hissen, gå istället. Bra för speciellt ben, men om du springer, bra för konditionen och magen.
c) Cykla till jobbet/skolan. När man cyclar jobbar man med ben och balans.
d) Det man blir trött eller får träningsverk av är ju alltid bra, för då VET man att man har tränat muskler som man inte brukar träna.
2. Ge exempel på nyttig snabbmat och skriv ner varför den är nyttig. (om du hittar nåt som du TRODDE var nyttigt men som inte var det så skriv ned det också).
Svar:
a) Stekt lax med grönsaker(kokad broccoli, kokade ärtor, quinoa, spenatsås) och nötter (pinjenötter, walnötter, solrosfrön). Lax innehåller fett som är bra för kroppen och D-vitaminer som motverkar "engelska sjukan" etc. Fisk över huvudtaget är bra för kroppen och lax i synnerhet. Pasta, potatis och ris innehåller mycket kalorier så det ska man undvika, hitta därför något du tycker är gott (och nyttigt) som du kan äta istället.
b) Kycklingsallad med avocado, notter, rivna morotter, isbergssallad och quinoa. Kyckling innehaller bra/lite fett och hog mattnadskansla. Avocado innehaller mycket bra fetter och notter med.
3) Hur påverkas människan av för lite sömn?
Svar:
a) Den blir saklart trott under dagen, orkar mindre etc.
b) Okad sjukdomsrisk, pga nedsatt imunforsvar.
5) Vad kan man gora for att sova battre?
Svar:
a) Att träna i någon form under dagen ger mätbara resultat på vår sömn. Det blir lättare att somna och man sover djupare.
KÄLLOR:
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685, SVR AB, Sjukrådsrådgivningen, 27-04-06, 11-12-08
Jag tänkte börja med att prata lite om motion.
De här är svar på inlärningsmål vi hade v.48
1. Ge exempel på motion som man kan göra i vardagen. Skriv också upp vad just den här motionen är bra för.Svar:
a) Hoppa av en station tidigare på tunnelbanan, eller pendeln. Eller gå hela vägen om du inte bor för lång borta. Jag går från Hornstull till skolan ibland, ca 5 km = 1 mil/dag! Det här är bra för allt! Lite bättre kondition, bränner fett bra. Frisk luft ränsar ju också hjärnan och man blir piggare och gladare= studierna går bättre och man orkar mer.
b) Om du bor i radhus, strunta i hissen, gå istället. Bra för speciellt ben, men om du springer, bra för konditionen och magen.
c) Cykla till jobbet/skolan. När man cyclar jobbar man med ben och balans.
d) Det man blir trött eller får träningsverk av är ju alltid bra, för då VET man att man har tränat muskler som man inte brukar träna.
2. Ge exempel på nyttig snabbmat och skriv ner varför den är nyttig. (om du hittar nåt som du TRODDE var nyttigt men som inte var det så skriv ned det också).
Svar:
a) Stekt lax med grönsaker(kokad broccoli, kokade ärtor, quinoa, spenatsås) och nötter (pinjenötter, walnötter, solrosfrön). Lax innehåller fett som är bra för kroppen och D-vitaminer som motverkar "engelska sjukan" etc. Fisk över huvudtaget är bra för kroppen och lax i synnerhet. Pasta, potatis och ris innehåller mycket kalorier så det ska man undvika, hitta därför något du tycker är gott (och nyttigt) som du kan äta istället.
b) Kycklingsallad med avocado, notter, rivna morotter, isbergssallad och quinoa. Kyckling innehaller bra/lite fett och hog mattnadskansla. Avocado innehaller mycket bra fetter och notter med.
3) Hur påverkas människan av för lite sömn?
Svar:
a) Den blir saklart trott under dagen, orkar mindre etc.
b) Okad sjukdomsrisk, pga nedsatt imunforsvar.
5) Vad kan man gora for att sova battre?
Svar:
a) Att träna i någon form under dagen ger mätbara resultat på vår sömn. Det blir lättare att somna och man sover djupare.
KÄLLOR:
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685, SVR AB, Sjukrådsrådgivningen, 27-04-06, 11-12-08
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
